مع طول ساعات الصيام في رمضان، يبحث الصائمون عن أطعمة ذكية تمنحهم شعوراً بالشبع يدوم لساعات، حيث تؤكد أخصائية التغذية د. سارة عبدالرحمن أن مفتاح ذلك يكمن في اختيار الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين والدهون الصحية، والتي تهضم ببطء.

من أبرز هذه الأطعمة: الشوفان الغني بالألياف القابلة للذوبان، والبيض المسلوق عالي البروتين، والبقوليات مثل العدس والفول، بالإضافة إلى الأفوكادو والمكسرات النيئة الغنية بالدهون المفيدة، كما ينصح بتناول التفاح مع قشره والبطاطا الحلوة، مع الحرص على شرب الماء بانتظام بين الإفطار والسحور لترطيب الجسم وتعزيز الشعور بالامتلاء.